Валик под спину

Nasty

Администратор
Команда форума
#1
Пробовали лежать на валике? По японской методе :)
Кладется или под поясницу, или под ребра, или под шею. Можно скрутить из махрового полотенца - толще/тоньше. Прямые руки сомкнуть за головой, мизинцами, а ноги на ширине плеч, сомкнуть большими пальцами.
Я попробовала полежать с валиком под поясницей, потом таз было не собрать, болели суставы дней пять! А лежала легко, кто-то вон пишет, что не могут лежать, аж трясутся, руки им сложно за головой сомкнуть и ноги как надо сделать - у меня это всё без проблем. Но вот потом *blink
 
#2
А зачем лежать?)) какой ожидается эффект? Кроме описанного тобой?))
Я в юности на валике спала. Сладко
а мама и сейчас спит, но кладет под колени. Но у нее по показаниям - проблемы там. А просто так лежать зачем?
 
#3
В йоге лежат с валиком-сложенными одеялами под ребрами. Главное - правильный выход: надо перед тем как подняться (т.е. лежа) вытянуть из-под себя валик, уложить себя на пол и только потом вставать. Все это делается из безопасности. Если что-то так долго болит, тем более суставы, значит вы себе навредили
 
#5
Я года два назад читала, посмотрела и видео. Но не загорелась идеей.
Поняла, что вставать после нужно очень аккуратно.
 
#6
Поняла, что вставать после нужно очень аккуратно.
да, но это очень легко, главное не спешить. На всякий случай, можно вытянуться, когда уляжешься на полу и потом, когда уже встанешь - тогда точно никаких смещений/защимлений не будет
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#7
какой ожидается эффект? Кроме описанного тобой?))
*rofl
Вот видео от японского создателя методы "похудей и подрасти":
[video=youtube;Xwhgpv2k8a0]https://www.youtube.com/watch?v=Xwhgpv2k8a0[/video]
Он рекомендует вставать через бок. Перекатиться на бок с валика, полежать так несколько минут, потом посидеть, потом вставать аккуратно. Мне интуитивно больше нравится "вытянуть из под себя валик и полежать".
8183-21.jpg
Потом делается под начало ребер, потом под шею.

Под пупком валик кладется для "регулировки" костей таза и нижнего отдела позвоночника. Внутренние ограны должны "встать на место" при регулярных занятиях, засчет этого исчезает живот, например :) Не ржите.
Я тогда на самом деле себе что-то свихнула. Попробую ещё разок очень аккуратно, с вытягиванием валика.
 
#8
я лежала на валике года два или даже три назад. чет ничего не почувствовала, хотя практиковала долго
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#12
Удачно, жива) Большие пальцы ног скрепила резинкой, это позволяет расслабиться.
 
#14
ну фифект-то уже есть?)) ты похудела-выросла?)))
После пары-то упражнений? Но люди реально вытягиваются, только это приходить с месяцами регулярной практики) А вот похудеть... Ну я заметила, что при занятиях йогой меняются вкусовые пристрастия (больше начинаешь предпочитать растительную пищу - у меня так было), но сами по себе упражнения не особо способствуют сжиганию калорий)
Nasty, ты-молодец! Мне бы себя заставить((( С тех пор как бросила никак не могу себя заставить: абсолютно разучилась терпеть боль, а гибкость уже не та(
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#16
ну фифект-то уже есть?)) ты похудела-выросла?)))
я для живота делаю и для костей :) Для живота, в плане, что внутренности на место встанут. Ну я в это верю. Вчера когда лежала, внутри было приятно, что-то там двигалось :) И то что бонусом живот будет площе. Сегодня продолжу, сделаю ещё под начало ребер. А расти мне без надобности)) 172 рост, мне хватает.
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#17
абсолютно разучилась терпеть боль
ты вообще про йогу?

Я наконец-то занялась собой, т-т-т. -4кг с весны, стою в планке, растягиваюсь, хожу побольше. Жрать перестала. Теперь выгнаться бы в спортзал.
 
#18
С весом у меня проблем нет, но тонус... Просто такое разочарование испытываешь, когда и близко не можешь сделать из того, что раньше давалось без усилий(
 

PinK

Участник
#19
я для живота делаю и для костей :) Для живота, в плане, что внутренности на место встанут. Ну я в это верю. Вчера когда лежала, внутри было приятно, что-то там двигалось :) И то что бонусом живот будет площе. Сегодня продолжу, сделаю ещё под начало ребер. А расти мне без надобности)) 172 рост, мне хватает.
интересно, а опущение правой почки этим можно как-то подлечить??
 
#20
Pin, с диагнозом лучше обратиться к врачу и посоветоваться с грамотным инструктором (я все-таки настаиваю на йоге Айенгара - она наиболее внимательно относится к правильному выполнению упражнений и основана на "не навреди своему телу"). Все-таки упражнения йоги довольно активные (в плане воздействия на тело), поэтому самостоятельные занятия на первых этапах просто опасны (вот Настена - неправильно вышла и получила неприятности и еще маленькие неприятности)
 
#21
Опущение почки лечится набором веса. Проверено
а из физ упражнений можно только бассейн и очень аккуратную гимнастику
 

PinK

Участник
#22
Опущение почки лечится набором веса. Проверено
спасибо) не надо, тут думаешь, как бы похудеть...
а из физ упражнений можно только бассейн и очень аккуратную гимнастику
ну вот я делала гимнастику лежа, утром. ноги там задирать, пресс немного качать (в определенных позах), на косые мышцы упражнения лежа на боку.. но что-то лучше особо не стало.
у тебя тоже опущение?
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#23
Сделала под ребра сразу после таза. Как только под ребра положила, в позвоночнике был громкий "хрусь". Полежала нормально, вышла аккуратно, всё хорошо :) Под шею только не поняла - как?
Солнышко, если ты знаешь, как именно делать валик под ребра и шею, по-йоговски - напиши, плз! Нюансы какие-то. Твой совет насчет приподняться и вытянуть валик, мне очень помог, т.к. перекатывание с валика на бок мне категорически не подходит, сразу боль в тазу.
 
#24
Под ребра, если достаточно далеко(высоко) валик- можно опять поставить ступни на пол (как для таза), приподняться, аккуратно попробовать соскользнуть в сторону головы, чтовы валик оказался несколько ниже и тебе было удобно вытянуть валик. А вот под шею -... На твоем месте, я бы руками приподняла руками затылок, помогая себе опускать подбородок (но не до конца, - чуть ниже своего обычного положения), старайся при этом вытягивать шею. Когда шея выпрямится - поднимай корпус и сядь (спина и шея - одна прямая)
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#25
Нене, я про выход понимаю, мне подходит вытягивание, делаю аккуратно. Из под ребер вытянула вчера, всё нормально. Про шею - ок, прямая шея. Поняла.

Я про то, куда именно подкладывать валик (ребра, шея) и как располагать конечности?))) Знаешь?
 

Nasty

Администратор
Команда форума
#31
Нормально, я на даче, эксперимента пока не состоялось)
 

Nuari

Новичок
#32
А я вот вырасти не хочу, а похудеть так с удовольствием бы. Если честно, нужно попробовать может эта методика и правда помогает, все-таки японцы не глупые люди. Только мне кажется, что мне при моем желании скинуть 15 килограмм, этого все равно маловато будет. На диетах, особо сидеть не могу, желудок не позволяет, а вот привести себя в порядок очень хочется. Не подскажите, как еще можно избавиться от лишнего веса?
 

Rewla

Премодерация
#33
Что то я слабо понимаю, как валик под спину по какой то там методике поможет вырасти или похудеть. Нужно просто правильно питаться и заниматься спортом. Можно банально дома заниматься даже если на спортзал времени нет. Правда к питанию я не сразу пришла, для этого пришлось к диетологу идти, была в ** клинике. А дома занимаюсь бодифлексом. И сейчас похудела уже на 12 кг
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru